¡ESPERAR! Antes de continuar leyendo, deja lo que estás haciendo y bebe un vaso de agua. ¡De nada! Ahora estás un vaso menos y más cerca de tu objetivo que hace apenas unos minutos. La mayoría de nosotros estamos tan ocupados durante el día que nos olvidamos de hacer lo más simple que realmente nos ayudará y beneficiará para ser más productivos. Un simple recordatorio, como una alarma, puede ayudarnos a absorber uno de nuestros nutrientes más importantes. Y como nuestro cuerpo está compuesto aproximadamente en un 60 % de agua, ¡no podemos sobrevivir sin ella! Medical News Today lo desglosa aún más y nos muestra en qué medida cada parte vital de nosotros es en realidad agua:
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PARTE DEL CUERPO |
PORCENTAJE DE AGUA |
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Cerebro |
80-85% |
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riñones |
80-85% |
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Corazón |
75-80% |
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Pulmones |
75-80% |
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Músculos |
70-75% |
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Hígado |
70-75% |
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Piel |
70-75% |
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Sangre |
50% |
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Huesos |
20-25% |
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Dientes |
8-10% |
* La variación depende del sexo, la edad, el nivel de actividad y otros factores relacionados con la salud.
Piénselo... ¿cuánta agua bebe realmente al día? Cuando lo busqué supe que iba a ser bastante bajo, ¡pero me sorprendió saber la poca agua que consumía la gente! Según un estudio de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades , ¡el cuarenta y tres por ciento de los adultos beben menos de cuatro vasos de agua al día! ¡Ese treinta y seis por ciento que bebe de una a tres tazas y el siete por ciento que no bebe ninguna! ¡Eso es una locura para mí! Sin embargo, lo positivo es que el 35 por ciento de los estadounidenses beben de 4 a 7 tazas al día, mientras que el veintidós por ciento bebe ocho o más.
Yo, y estoy seguro de que muchos de ustedes, crecieron escuchando que ocho vasos de agua al día es el estándar. Entonces, ¿por qué varía? En realidad, los hábitos de salud contribuyen en gran medida. Si usted es alguien que consume muy pocas frutas y verduras al día, no hace mucho ejercicio, fuma o solía ser fumador, come comida rápida más de una vez a la semana, etc., es más probable que no consuma la cantidad de agua que tu cuerpo realmente necesita para funcionar de la mejor manera.
Sin embargo, la verdad es que el dicho de "8 vasos de agua por día" en realidad no existe debido a todos los factores enumerados anteriormente (y más). Realmente depende de quién eres y de lo que tu cuerpo necesita específicamente.
Ahora bien, ¿cuánta agua necesitamos realmente según nuestra edad, sexo e incluso estilo de vida? Según WebMD , una regla general es consumir al menos la mitad de su peso corporal en onzas de agua cada día. Por ejemplo, si pesa 160 libras, necesitaría consumir al menos 80 onzas de agua cada día y hasta 160 onzas dependiendo de su tamaño, peso, nivel de actividad e incluso de dónde viva. En resumen, si vives en un clima más cálido y haces mucho ejercicio, estarías en el extremo superior del rango; si estás en un clima más fresco y no te mueves mucho durante el día (es decir, estás sentado la mayor parte del día), estarías en el extremo inferior.
Quizás se esté preguntando: “¡Eh, Kerry, eso es mucho más que los ocho vasos de 8 onzas por día que nos recomendaron hace años! ¡¿Porque tanto?!" A lo largo de los años se han realizado innumerables estudios y ensayos que demostraron por qué necesitamos más. Piensa en tu cuerpo como un coche por un momento y en el agua como el aceite. ¿Qué sucede cuando tu auto se está quedando sin aceite? No corre tan bien, ¿verdad? Bueno, nuestros cuerpos son iguales, si no tenemos suficiente agua, nuestros cuerpos no funcionan al máximo y eventualmente (con el tiempo extra y un bajo consumo de agua) pueden descomponerse y causar problemas de salud graves.
Como has leído, el agua es crucial para las funciones diarias de nuestro cuerpo. Aquí hay 7 beneficios de por qué es tan importante consumir una cantidad adecuada de agua todos los días:
- Ayuda a maximizar el rendimiento físico.
- Afecta significativamente los niveles de energía y la función cerebral.
- Puede ayudar a prevenir y tratar los dolores de cabeza.
- Puede ayudar a aliviar el estreñimiento.
- Puede ayudar a tratar los cálculos renales
- Ayuda a prevenir la resaca
- Puede ayudar en la pérdida de peso.
En la lista anterior, si tiene alguna de estas dolencias, posiblemente se deba a que no está consumiendo suficiente agua. Por supuesto, otros problemas médicos pueden ser la causa de estas cosas sobre las cuales necesita hablar con un médico, pero en mi opinión, vale la pena intentar aumentar su consumo diario de agua incluso durante una semana para ver si sus síntomas disminuyen.
Si tiene dificultades para obtener suficiente agua todos los días, como estoy seguro de que muchos de nosotros lo hacemos, aquí tiene algunos consejos útiles que le ayudarán a alcanzar su objetivo. Recuerde comenzar lentamente y aumentar gradualmente su consumo de agua cada día para no sentir su cuerpo enfermo, hinchado o anegado.
- ¡Dale sabor!
- Agrega fruta a tu agua. ¡Los limones, las limas y las naranjas son una excelente opción! Pero prueba también a añadir pepino, sandía, fresas y hierbas en diferentes combinaciones para cambiarlo.
- Átelo a una rutina.
- Beba un vaso de agua cada vez que se despierte, se cepille los dientes, coma o vaya al baño.
- Cometelo.
- Muchas frutas y verduras tienen un alto contenido de agua, como el melón, los pepinos, la lechuga y el apio.
- Rastrealo.
- Configure una alarma o use una aplicación de dispositivo de seguimiento de agua en su teléfono que le envíe recordatorios. Incluso hay opciones de botellas de alta tecnología que se conectan a su teléfono y realizan un seguimiento del agua.
- Reta a un amigo.
- Inicie una competencia sana con un amigo o sus hijos para ver quién puede alcanzar su objetivo cada día.
- Llévalo mientras viajas.
- Asegúrese de llenar su botella de agua todos los días antes de salir de casa (hay muchas botellas de agua de medio galón e incluso de un galón en Amazon ).
- Alterna tus bebidas.
- Si no puede dejar los refrescos o los jugos por completo, intente alternarlos con agua al principio y aumente lentamente la cantidad de agua mientras disminuye el consumo de refrescos o jugos. Cada vez que termines un vaso de agua, cambia a un refresco o jugo sin calorías/bajo en calorías/azúcar y viceversa.
¡Todas grandes ideas sobre formas de ayudarte a aumentar tu consumo de agua de la manera más segura para ayudarte a convertirte en una persona más saludable, feliz e hidratada!
Ahora bien, ¿existe el exceso de agua? ¡Sí, de hecho lo hay! A continuación se detallan los peligros de beber demasiada agua . Esta es la razón por la que una persona promedio necesita permanecer en el rango bajo a medio de onzas por día y no exceder o exceder la cantidad que su cuerpo realmente necesita para funcionar adecuadamente, a menos que viva en climas más cálidos, sea activo en su trabajo, haga ejercicio 150 + minutos cada semana y/o eres deportista:
- dolores de cabeza
- Náuseas
- Vómitos
En casos severos:
- Somnolencia
- Debilidad muscular o calambres
- Aumento de la presión arterial
- Visión doble
- Confusión
- Incapacidad para identificar información sensorial.
- Respiración dificultosa
Todos estos pueden afectar el tronco del encéfalo y provocar una disfunción del sistema nervioso central. En casos muy graves, la intoxicación por agua puede provocar convulsiones, daño cerebral, coma e incluso la muerte. Suena aterrador, lo sé, pero existe la posibilidad de exagerar incluso en el lado saludable de las cosas.
En pocas palabras: encuentre la mejor cantidad y la mejor forma que funcione para usted para asegurarse de darle a su cuerpo uno de los nutrientes más importantes que necesita para funcionar al máximo. Incluso una deshidratación leve puede desequilibrar su cuerpo tanto mental como físicamente. Todos solo necesitamos encontrar las mejores formas que funcionen para cada uno de nosotros individualmente para………….
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