El Día de los Caídos marca el comienzo del verano para muchos. Los niños no van a la escuela, el clima es mejor para estar más al aire libre y muchos se toman un tiempo libre en el trabajo para relajarse, viajar y simplemente disfrutar de la vida. Pero para algunos, los meses de verano pueden traer ansiedad, depresión, inquietud e incluso desencadenar algunas cosas no tan buenas. Puede haber una sensación de estar abrumado y de incertidumbre durante este tiempo en lugar de tener una mentalidad despreocupada. Es importante ser consciente de su salud mental y asegurarse de cuidarse a sí mismo primero. Y como mayo es el mes de concientización sobre la salud mental, es un momento perfecto para asegurarse de encontrar tiempo para controlarlo.
El propósito del Mes de Concientización sobre la Salud Mental es crear conciencia y educar a todos sobre los diferentes tipos de enfermedades mentales. Hay mucha información disponible para informarse sobre los diferentes tipos, así como formas de afrontar la situación, obtener apoyo e incluso formas de ayudar a otra persona que quizás conozca y que esté viviendo con uno de estos diagnósticos: depresión, esquizofrenia, el trastorno bipolar y la ansiedad son, por nombrar algunos. Según el Instituto Nacional de Salud Mental , una de cada cinco personas en EE. UU. (52,9 millones en 2020) vive con una enfermedad mental. Junto con las diferentes afecciones, también varían en el grado de gravedad, desde leve a moderada y grave. También durante este mes, diferentes organizaciones se esfuerzan por reducir el estigma que rodea a las enfermedades mentales con la esperanza de reducir también el número de suicidios.
Pero volvamos a TI. De verdad, ¿cómo estás? Estoy seguro de que últimamente has controlado a tus amigos, familiares, hijos y compañeros de trabajo para saber cómo están, pero ¿cuándo fue la última vez que realmente te controlaste? Este es un gran hábito que puedes adquirir si no lo has hecho antes. Hacerse algunas preguntas básicas todos los días puede ser una forma útil de descubrir cómo se encuentra mentalmente. Puede que te parezca extraño al principio, pero te prometo que dará sus frutos y notarás una gran diferencia en muchos aspectos de tu vida.
Esto puede parecer una obviedad, pero cuando te haces esta pregunta también te obligas a hacer una pausa y pensar en una respuesta honesta. Más específicamente, ¿nota un aumento de la sensación de estrés, ansiedad, preocupación, tristeza o cualquier otra emoción fuerte? Utilice una escala del 1 al 10 y escriba o tome nota mental de sus números a la misma hora todos los días. Cuando vea que ese número disminuye en ciertas áreas de su vida, es cuando deberá profundizar más en las cosas que puede hacer para aumentar ese número.
Además de esta pregunta, también es importante notar cómo se siente físicamente. Es posible que no lo “sienta” mentalmente, pero observe estas diferentes formas físicas en que pueden aparecer los problemas de salud mental:
Estrés: dolores de cabeza, dolores corporales, erupciones cutáneas o empeoramiento de problemas de salud crónicos que ya tiene.
Ansiedad: dolores de cabeza, dolores de estómago, tensión muscular o micción frecuente.
Depresión: cambios en el apetito, pérdida o aumento de peso, pérdida de energía y dolores y molestias inexplicables.
Tómate un momento para profundizar más y pensar específicamente en lo que te ha estado preocupando más recientemente. ¿Podría ser dinero, relaciones, trabajo u otros factores estresantes externos? Este es un buen momento para anotar estos pensamientos y factores desencadenantes, y luego pensar en formas de desarrollar respuestas más saludables para cada uno. Por ejemplo, si se trata de una situación en el trabajo que realmente te afecta, tómate un respiro de 10 minutos o establece límites claros que te cuiden.
La vida se vuelve tan ocupada que nos olvidamos de centrarnos en los elementos básicos que hacen que nuestro cuerpo funcione de manera eficiente: alimentación, ejercicio y sueño. Son cosas sencillas, pero no siempre comprobamos cómo tratamos realmente nuestro cuerpo y qué le ponemos.
- Asegúrese de dormir lo suficiente cada noche (7-9 horas)
- Consuma comidas ricas en nutrientes que estén llenas de verduras, proteínas saludables, grasas saludables y algunas frutas, y beba suficiente agua (al menos la mitad de su peso corporal en onzas).
- Haga que su cuerpo se mueva al menos una vez al día, ya sea una caminata rápida de 30 minutos al aire libre o un entrenamiento planificado (¿necesita algunas ideas? Consulte mi blog anterior ¡ Mueva su cuerpo! ).
No cuidar su cuerpo puede ser una gran señal de alerta y una señal de que puede tener un problema de salud mental. Tener problemas para dormir puede ser un signo de ansiedad o depresión. Si tiene hambre o no come lo suficiente, podría ser una señal de estrés.
Con tantas cosas en nuestra lista de tareas pendientes cada día, asegúrese de tomarse el tiempo para anotar algo de tiempo para relajarse y descansar. Encuentra incluso las cosas más pequeñas que te traen alegría y realmente te hacen feliz, programa ese tiempo para ti y ¡cúmplelo! Ya sea leer un libro, pasar tiempo con personas que te hacen reír, jugar con tus hijos o encontrar un nuevo restaurante para comer, el objetivo final es hacer algo pequeño cada día que te brinde verdadera felicidad y te ayude a olvidarte de tus preocupaciones. factores estresantes cotidianos.
¡Tener un sistema de apoyo sólido es esencial para tu salud mental! Piensa e incluso escribe una lista de personas que consideres dignas de confianza y cariñosas a las que puedas recurrir cuando más lo necesites. Estas personas pueden ser familiares, amigos cercanos o incluso compañeros de trabajo. Son aquellos que te dan buenos consejos, te respetan y son dignos de confianza, te permiten tomar tus propias decisiones y errores, pero están ahí para apoyarte pase lo que pase, te escuchan y realmente se preocupan por tus mejores intereses.
Si no tienes personas cercanas en tu vida, comunícate con grupos de apoyo en tu comunidad, ¡ya que no estás solo! ¡Hay tantos en nuestra comunidad que incluso son gratuitos! Consulte el sitio de la Alianza Nacional sobre Enfermedades Mentales para obtener más información.
Mientras escribe su lista, también tome nota de aquellos que no lo apoyan. Está bien cortar los lazos de manera saludable si una relación ya no le sirve a usted ni a su vida. Tenemos muy poco tiempo en esta tierra para la gente y la energía negativas.
Hay muchísimos recursos excelentes disponibles, así que, como siempre, investigue por su cuenta y encuentre lo que funcione mejor para usted. Pero si estas cosas no funcionan para usted o se siente aún más deprimido de lo que cree que debería, no dude en buscar ayuda de su médico. Necesitamos toda la ayuda que podamos conseguir a veces en la vida y sólo necesitamos pedir ayuda. Así que no dejes que el verano te traiga pensamientos o sentimientos negativos. Cuídese, regístrese y comience este verano con una mentalidad más saludable que nunca. ¡Te mereces la felicidad!