Si tuvieras 30 minutos libres de tu día, ¿cuáles serían las 3 cosas principales que dedicarías ese tiempo a hacer? ¿Dormir? ¿Hacer algo de trabajo extra? ¿Pasar tiempo con familiares/amigos? ¿Desplazarse por las redes sociales? ¿Miras en exceso tus programas favoritos? ¿Cuán larga sería tu lista antes de que dijeras algo como “¡Realmente podría usar este tiempo para mover mi cuerpo o estirar mi mente!”?
Para muchos de nosotros, hacer ejercicio o reducir la velocidad para simplemente respirar ni siquiera habría estado entre nuestros 5 mejores. Pasamos mucho tiempo queriendo dedicar nuestro tiempo libre a hacer más trabajo o siendo sedentarios en lugar de tomarnos el tiempo para nuestro ejercicio físico. salud.
¿Cuánto movimiento intencional haces cada día? Incluso aquellos de ustedes con trabajos físicamente exigentes, aparte de eso, ¿cuánto tiempo dedican a estirarse? ¿Sabías que con solo 30 minutos al día mover intencionalmente tu cuerpo mejora tu estado de ánimo hasta 12 horas después de finalizarlo? ¡Eso significa que incluso simplemente caminar o estirarse durante 30 minutos seguidos libera suficientes endorfinas para mejorar tu estado de ánimo durante el día!
Cuando escuchamos la palabra "ejercicio", la mayoría de las personas piensan rápidamente que tiene que ser un entrenamiento agotador, sudoroso y duro para obtener cualquier tipo de ganancia. Y sí, aunque ese tipo de entrenamientos tienen sus beneficios adicionales, ¡mover el cuerpo intencionalmente incluso simplemente caminando o estirándose tiene enormes recompensas! Independientemente de tu edad, forma o tamaño, hacer ejercicio tiene los siguientes beneficios:
- Mejora el rendimiento cerebral, lo que aumenta la productividad.
- Agudiza tu memoria
- Previene los signos del envejecimiento
- Te enfermas con menos frecuencia
- Aumenta la confianza en uno mismo
- Dormir mejor
- Reduce la presión arterial y los niveles de colesterol.
- Mejora tu salud mental y tu estado de ánimo.
- Desarrolla músculo con el tiempo; a su vez, su cuerpo quemará 3 veces más calorías que grasa.
La lista podría durar días, pero ¿acaso estos beneficios no son suficiente motivación para mudarse? Dedicar 30 minutos es sólo el 2% de las 24 horas que tenemos cada día. ¿Por qué no programar la alarma temprano y hacer que el 98% restante de tu día sea genial? Por mi parte, sé que levantarme intencionalmente cada mañana para mover mi cuerpo crea una mente clara en la que estoy listo para afrontar lo que sea que me depare el día.
Ahora, para aquellos de ustedes que no disfrutan hacer ejercicio o simplemente pensar por dónde empezar, puede agregar algo de estrés y no ser tan motivadores. ¡Lo entiendo! ¡He estado allí, lo he hecho innumerables veces! A algunos de nosotros no nos gustan las multitudes y los gimnasios son intimidantes. El mayor consejo que podría darle a cualquiera cuando se trata de comenzar una rutina de movimiento es ¡no complicar demasiado las cosas y comenzar poco a poco! Aquí hay algunas ideas que van desde comenzar poco a poco hasta llegar a actividades más desafiantes a medida que se sienta más cómodo:
- Yoga/Estiramiento : esta es una excelente manera de realizar respiración guiada y preparar su cuerpo para movimientos más desafiantes. ¡Excelente para tus músculos y articulaciones también! Google, Pinterest y YouTube tienen tantos recursos gratuitos sobre todos
- Caminar , incluso empezar con 10 minutos al día es bueno; ¡aumente su tiempo cada pocos días cuando se sienta listo!
- Natación : ideal para personas que tienen problemas en las articulaciones; ¡El agua quita la presión!
- Correr : ¡hace que tu corazón lata un poco más rápido y es un gran calmante para el estrés!
- Bailar : ¡es divertido y puedes ser creativo! ¡Tantos vídeos gratuitos en línea, desde jazz hasta hip hop e incluso baile en línea! ¡Se puede hacer en un gimnasio si te registras o en la comodidad de tu hogar donde podrás expresarte sin límites!
- Ejercicios de peso corporal : ¡prueba esto y haz tantas rondas como puedas! 10 rodillas altas (a cada lado), 10 saltos de tijera, 10 sentadillas, 5 flexiones, 5 abdominales. A medida que mejore, aumente el número de cada ejercicio.
- Levantamiento de pesas : aunque el gimnasio es un gran lugar porque tiene la mayor cantidad de equipos, ¡incluso unas cuantas series de pesas más livianas en casa harán que tu cuerpo se mueva! Nuevamente, hay muchos recursos gratuitos en Pinterest y YouTube donde te muestran cada movimiento para minimizar las lesiones.
Encuentre algo que le guste o cámbielo cada día/semana para mantener su interés. Elija lo que elija, hágalo intencionalmente y obtendrá los beneficios incluso en un corto período de tiempo cada día. Ser constante le ayudará a convertir este tiempo en una parte de su rutina diaria que le resultará natural. La regla 21/90 explica esto perfectamente: se necesitan 21 días para crear un hábito y 90 días para convertirlo en un cambio permanente en el estilo de vida.
Mi segundo consejo más importante es conseguir que alguien le haga responsable. Que alguien te envíe un mensaje de texto todos los días con algo tan simple como “ ¡Tienes esto!” ”, “ ¿Has movido tu cuerpo hoy? ” o “ ¡Recuerda tu por qué! ”. Mejor aún, ¡haga que su socio responsable lo haga con usted! Sal a caminar con ellos y simplemente habla o, si prefieres, que te hagan responsable a través de mensajes de texto, pon un podcast que estire tu mente o incluso te haga reír o escucha música mientras mueves el cuerpo. El tiempo pasará más rápido de lo que crees y lo disfrutarás más.
Así que aquí está mi desafío para ti: comienza una rutina esta semana de solo 30 minutos al día moviendo intencionalmente tu cuerpo. Elige tu actividad en función de tu capacidad física; Una vez que te sientas con ganas, cámbialo por algo más desafiante. Date siempre una variedad de opciones de movimiento para no aburrirte. Una vez que comiences y crees ese hábito, se convertirá en algo natural y en parte de una persona más feliz y saludable.