Si los postres realmente ayudaran con el estrés general, ya sea de corta duración o de largo plazo, ¡sería un campista feliz! ¡Elimine las calorías agregadas, el alto contenido de grasa y azúcar con el que se elaboran los postres más deliciosos, por supuesto, ya que eso solo aumenta el estrés! Para ser honesto, no soy un gran fanático de los dulces, pero no odiaría tener un pastel de frambuesa caliente con helado de vainilla todos los días: ¡mi favorito y definitivamente calmará mi mente estresada!
Ahora bien, de ninguna manera estoy diciendo que los postres sean la panacea para el estrés, ya que todos sabemos que el exceso de azúcar puede causar un aumento de peso no deseado, es un precursor de la diabetes tipo 2, el hígado graso y las enfermedades cardíacas, además de ser un no- opte por algunas personas debido a que ya tienen problemas de salud subyacentes. Aunque pueden darnos un "subidón" temporal y calmar un poco nuestro estrés, es mejor que primero intentemos descubrir qué es lo que realmente nos está causando estrés antes de buscar postres, ya que es sólo una "solución" a corto plazo.
El estrés es un sentimiento absolutamente normal que todos tenemos en diferentes momentos de nuestra vida por diferentes motivos, y puede ser una tensión emocional o física que dura poco tiempo (aguda) o se vuelve crónica dependiendo de cuál sea la causa. Activa el sistema nervioso de su cuerpo, que controla su ritmo cardíaco, respiración, cambios en la visión y más, o mejor conocido como la "respuesta de lucha o huida" de nuestro cuerpo. En períodos breves, el estrés puede ser realmente positivo, como cuando le ayuda a evitar un peligro o cumplir una fecha límite. Pero cuando dura mucho tiempo (crónico), podría ser perjudicial para la salud.
El estrés crónico causa desgaste en su cuerpo; pueden ocurrir síntomas físicos, emocionales y de comportamiento como los que se detallan a continuación.
- Los síntomas físicos pueden incluir:
- Dolores y molestias, dolor en el pecho o sensación de que el corazón se acelera, agotamiento o dificultad para dormir, dolores de cabeza, mareos o temblores, presión arterial alta, tensión muscular o apretamiento de la mandíbula, problemas estomacales o digestivos, problemas para tener relaciones sexuales, sistema inmunológico débil.
- Los síntomas emocionales y mentales pueden incluir:
- Ansiedad o irritabilidad, depresión, ataques de pánico, tristeza.
- Los comportamientos no saludables pueden incluir:
- Beber alcohol en exceso o con demasiada frecuencia, apostar, comer en exceso o desarrollar un trastorno alimentario, participar compulsivamente en relaciones sexuales, comprar o navegar por Internet, fumar, consumir drogas.
Algunos de los síntomas más graves enumerados anteriormente pueden requerir que busque ayuda profesional o simplemente hable con su médico sobre cuáles podrían ser las mejores formas de controlar su estrés. No puedes evitar el estrés por completo, pero lo que puedes hacer es intentar identificar tus factores desencadenantes y prevenir parte del estrés que ocurre en tu vida diaria.
Aquí hay 15 formas sencillas de aliviar parte del estrés diario:
- Haga más actividad física: el ejercicio regular puede ayudar a reducir el estrés y mejorar los síntomas relacionados con afecciones de salud mental comunes, como la ansiedad y la depresión.
- Siga una dieta saludable: seguir una dieta rica en nutrientes y limitar los alimentos ultraprocesados puede proporcionarle a su cuerpo los nutrientes que necesita para una salud óptima y disminuir el riesgo de deficiencias de nutrientes que ayudan a regular el estrés. (¡Oye! ¡ Eat Well tiene excelentes opciones para ayudarte a seguir una dieta más saludable!)
- Minimice el uso del teléfono y el tiempo frente a la pantalla: al minimizarlos, puede ayudar a reducir el estrés y mejorar el sueño tanto en niños como en adultos.
- Considere los suplementos: ciertos suplementos pueden reducir los niveles de estrés, incluidos el magnesio, la L-teanina, la rodiola y las vitaminas B (hable con su médico antes de comenzar cualquier régimen de suplementos).
- Practique el cuidado personal : esta es una parte importante del manejo del estrés.
- Reduzca su consumo de cafeína: grandes cantidades de cafeína pueden aumentar el estrés y la ansiedad.
- Pase tiempo con amigos y familiares: tener fuertes vínculos sociales puede ayudarle a superar momentos estresantes y es importante para el bienestar mental general.
- Cree límites y aprenda a decir no: es importante crear límites saludables en su vida negándose a asumir más de lo que puede manejar. Decir "no" es una forma de controlar los factores estresantes.
- Aprenda a evitar la procrastinación: si se encuentra procrastinando regularmente, mantenerse al tanto de su lista de tareas pendientes puede ayudarlo a evitar el estrés relacionado.
- Tome una clase de yoga; esto se usa ampliamente para reducir el estrés. Puede ayudar a reducir los niveles de la hormona del estrés y la presión arterial.
- Practique la atención plena: practicar la meditación y la terapia cognitivo-conductual puede ayudar a reducir los niveles de estrés y mejorar su estado de ánimo.
- Abrazar: el contacto positivo mediante abrazos, abrazos, besos y relaciones sexuales puede ayudar a reducir el estrés al liberar oxitocina y reducir la presión arterial.
- Pasó tiempo en la naturaleza: pasar más tiempo al aire libre puede ayudar a reducir los niveles de estrés y mejorar su estado de ánimo.
- Practique la respiración profunda: esto activa la respuesta de relajación de su cuerpo, contrarrestando así algunas de las sensaciones físicas del estrés.
- Pase tiempo con su mascota: esta actividad es una forma relajante y divertida de reducir el estrés.
Hay muchas formas diferentes de controlar sus niveles de estrés además de estas. Lo más importante es tomarse el tiempo para descubrir cuáles son los factores estresantes en su vida y qué los desencadena. Una vez que identifique cuáles son y se tome conscientemente el tiempo para descubrir las mejores maneras de lidiar con cada uno, menos estrés crónico tendrá. ¡Lleve un diario de estrés, ya sea en papel o incluso en su teléfono! Escríbalo todo y observe lo que realmente puede controlar y lo que no. Algunas tensiones cotidianas son cosas que están completamente fuera de nuestro control, por lo que estresarse demasiado por ellas no le hace ningún bien a nuestro cuerpo. En ese punto, digo que es hora de respirar, relajarse y darse un capricho.
En realidad, disfrutar de su postre favorito o comida reconfortante para reducir el estrés no es la idea más loca: ¡repartirse correctamente y con moderación! Aquí hay 3 sorprendentes beneficios de disfrutar de tus postres favoritos:
- ¡Eleven tu estado de ánimo! El azúcar de los postres hace que el cerebro libere endorfinas como la serotonina, la hormona del bienestar.
- ¡Pueden ayudar a reducir el estrés! El azúcar reduce los niveles de cortisol (la hormona del estrés) hasta cierto punto.
- ¡Son un gran estímulo! Los dulces después de un día estresante o una semana laboral pueden ser una forma positiva de recompensarse por superarlo.
¡¿Ver?! ¡Los días “estresados” pueden cambiar completamente y terminar en “postres”! Para mantener las cosas un poco más saludables que las habituales galletas con chispas de chocolate o una tarrina de helado, estoy seguro de que muchos de ustedes están pensando. Aquí hay algunas alternativas más saludables que la norma que realmente amo:
- Palomitas de maíz para microondas con azúcar y canela
- yogur griego y frutos rojos
- Mantequilla de maní y plátanos sobre pastel de arroz
- Coma bien discos de proteínas
O para que sus opciones de postres saludables sean aún más fáciles, consulte nuestra página de refrigerios para conocer al menos más de 8 opciones de postres que ofrecemos.