¿Quién está listo para la playa? Honestamente, la mayoría de nosotros probablemente todavía no sentimos que estamos listos para ponernos esos trajes de verano o trajes de baño; no te preocupes, ¡no estás solo! Pero el verano ya está aquí, entonces, ¿es demasiado tarde para sentirnos o lucir bien con nuestro guardarropa de verano? Si me preguntas, ¡diría que no! Hay muchas variaciones diferentes de esto, pero me encanta el dicho "Cómo conseguir un cuerpo de bikini: 1. Ponte un bikini en el cuerpo". ¡Esto se aplica a todos nosotros y es muy cierto! ¡Ponte ese lindo traje de verano o traje de baño y luce con confianza pase lo que pase!
Si todavía quieres ponerte o mantenerte en forma durante el verano, ¡hazlo! Estar activo y mantenerse activo durante los meses de verano le brinda más energía para salir y hacer las cosas que más le gustan. Al establecer objetivos de acondicionamiento físico, puede mejorar su salud física y mental. Sin embargo, no lo pienses demasiado ni lo estreses demasiado. Fíjate pequeñas metas y una vez que alcances esa meta, ¡crea una nueva y continúa! Cuando estresas tu mente y tu cuerpo con una meta demasiado grande, es probable que no te ciñas a la meta o, si te apegas a ella, podrías estar estresando demasiado a tu cuerpo y, de hecho, hacerte más daño que ayudar.
Hay muchas maneras de hacer que hacer ejercicio sea divertido este verano que no requieren membresía en un gimnasio. ¡Muchas actividades no solo te mantendrán activo, sino que ni siquiera sentirás que estás haciendo ejercicio porque te divertirás demasiado! A continuación se ofrecen algunas ideas súper sencillas para mantenerse activo durante los meses de verano:
- ¡Aprovecha el clima más cálido y mantente activo al aire libre! ¡También obtienes la ventaja adicional de recibir tu dosis diaria de vitamina D! Da un paseo, corre o anda en bicicleta por el parque.
- ¡Ir a nadar! Ya sea en una piscina local, un lago o una playa, la natación es un excelente ejercicio cardiovascular y un excelente ejercicio para todo el cuerpo.
- Los deportes acuáticos son actividades divertidas y aquellos de ustedes que ya los practican saben cuánto ejercicio suponen, aunque se estén divirtiendo. El paddleboard, el wakeboard, el windsurf, el kayak y mucho más requieren más músculos de los que crees.
- Camine siempre que sea posible. Si vas a salir a comer con amigos y el lugar está a solo unos minutos en auto, ¡opta por caminar y que tus amigos te acompañen! O incluso simplemente estacione más lejos si no es local donde vive.
Los entrenamientos reales también pueden ser una de las últimas cosas que desee hacer cuando hace calor (y humedad) afuera. Lo que algunos de nosotros olvidamos es que mucho de lo que ponemos en nuestro cuerpo importa más en el juego de la pérdida de peso que hacer ejercicio. Ser más consciente de las decisiones que tomamos todos los días puede favorecer o deshacer sus objetivos de salud y estado físico. Por lo tanto, tener una mentalidad saludable con lo que consumes, así como una sólida rutina de ejercicios, te ayudará a alcanzar tus objetivos más rápido. Aquí hay 11 consejos para ayudarte a mantenerte en forma este verano que tienen más que ver con ser más consciente de lo que estás poniendo en tu cuerpo y solo uno de ellos es hacer ejercicio:
No solo el agua es necesaria para sobrevivir (consulta mi blog H 2 the O que profundiza más en la importancia del agua), ¡durante estos meses de verano necesitas más para mantenerte hidratado! Sustituye el agua por otras bebidas con mayor contenido calórico. Beber más agua también puede actuar como supresor del apetito y ayuda a digerir los alimentos. A veces, cuando pensamos que nuestro cuerpo tiene hambre, en realidad sólo tiene sed.
Comenzar el día con un desayuno saludable que contenga proteínas y carbohidratos complejos le brindará la energía limpia que su cuerpo necesita para un día lleno de diversión y también le ayudará a establecer el tono para su día con opciones de alimentos más saludables. Pruebe un poco de yogur griego con bayas frescas y granola, tostadas de aguacate con todo el aderezo para bagels y huevos a su manera (¡mi desayuno, mmm!), o pruebe una de las opciones de desayuno saludable de Vibrant Meal que solo toma de 1 a 2 minutos en su ¡microonda!
No me malinterpretes, me encanta un buen batido relleno de yogur griego, frutas congeladas y verduras, pero la fruta entera llena mucho más y tarda más en consumirse. La fruta entera contiene fibra y ayuda a frenar esos antojos dulces.
Otra forma de mantenerse satisfecho por más tiempo son las verduras sin almidón. ¡También son bajos en calorías, por lo que son una excelente opción para un refrigerio saludable junto a la piscina!
A nadie le gusta esta sensación, ¡especialmente durante los meses de verano cuando estamos en traje de baño! Intente comer comidas más pequeñas y no tener demasiada hambre para evitar comer en exceso.
Una forma más científica de decir “deja de comer fritos”. Este tipo de aceites pueden provocar reacciones negativas en el organismo. También son bajos en nutrientes y ricos en calorías, lo que hará que sientas hambre antes.
Es cuando comemos dulces como parte de nuestra rutina diaria de refrigerios lo que nos hace ganar esos kilos no deseados. Incluso un postre diario no es dañino siempre y cuando controle las calorías de su golosina; intente mantenerse por debajo de las 200 calorías con estas ideas saludables de postres de verano .
Al evitar los refrigerios innecesarios después de la cena, no solo evita esas calorías adicionales, sino que también se despierta con más hambre por la mañana y con ganas de ese desayuno saludable para comenzar bien el día.
El alcohol contiene más calorías de las que cree y son esencialmente calorías “vacías”. Sí cuentan para tus límites de calorías del día, sin embargo, no proporcionan una nutrición que te impida comer en exceso. No es necesario que renuncie a beber para obtener resultados de pérdida de peso, solo tenga más en cuenta las cantidades. ¡Bebe siempre con responsabilidad!
Obviamente, esto ayuda a perder peso y no solo lo que ingresa a su cuerpo. Mi mentalidad en los últimos años ha sido 80% nutrición y 20% ejercicio. Parece ser cierto para mí y para muchos que han perdido peso o incluso para aquellos que están tratando de ganar peso/músculo saludable.
Mi consejo para bajar de peso personalmente, ¡¡tira tu báscula!! Cuando comencé a monitorear mi progreso en cuanto a cómo me sentía mentalmente, cómo me sentía con mi ropa y lo que decía la cinta métrica, ¡en realidad perdí más peso y gané más músculo porque no me estresaba con un número!
Usar estas herramientas es un excelente lugar para comenzar a mantenerse activo este verano. Mantenerse encaminado hacia sus objetivos e incluso comenzar otros nuevos durante el verano no tiene por qué ser complicado. No lo pienses demasiado y diviértete con ello. Encuentre lo que funcione para usted y modifíquelo a medida que se adapte a sus aventuras de verano. Perderse la diversión es lo último que quieres hacer. ¡Así que ponte esos vestidos de verano, pantalones cortos, camisetas sin mangas y chanclas porque ya te ves increíble! ¡No olvides el protector solar!