¡BUENO HOLA SOL!
¡Hora del recreo! Sí, me refiero a todos ustedes, ¡la edad no importa! Sé que te vendría bien un pequeño descanso al mediodía para salir y restablecerte. Todos sabemos que es bueno para nosotros ya que pasamos mucho tiempo en interiores y, para muchos de nosotros, frente a la pantalla de una computadora todos los días. Sí, hay días en los que llueve y también hace frío, pero no hay nada como ese soplo de aire fresco bajo el sol para sentirte al menos un poco recargado para afrontar el resto del día.
En cuanto a mí, trato a diario de obligarme a dejar lo que estoy haciendo para salir y tomarme un descanso de la pantalla de la computadora. Seré honesto, no siempre funciona, especialmente cuando estoy inmerso en un proyecto. Pero cuando me levanto para salir y camino aunque sea de 10 a 15 minutos, me siento mucho más rejuvenecido y listo para afrontar lo que me depare el resto del día.
Me encanta conocer el funcionamiento interno y el "por qué" detrás de casi todo, especialmente cuando se trata de mi salud y bienestar. Pero no sabía la madriguera a la que me dirigía al investigar datos sobre formas simples en que podemos mejorar nuestro estado de ánimo durante la rutina diaria. ¡Estaba fascinado con nuevos datos que nunca antes había escuchado! Uno de los temas con los que me encontré fue tan simple, pero complejo, como la importancia de la vitamina D. Y dado que estamos en los meses más fríos donde necesitamos este nutriente infravalorado más que cualquier otro, pensé que era un buen momento para compartir lo que ¡Encontré!
Algunos datos interesantes sobre la vitamina D:
- ¡A partir de 2018, aproximadamente el 42% de los residentes de EE. UU. tienen niveles deficientes y hasta mil millones de personas en todo el mundo tienen niveles deficientes!
- ¡Es la única vitamina que tu cuerpo puede producir por sí solo!
- Técnicamente no es una vitamina, ¡sino una hormona real !
- Salir al aire libre durante solo 10 a 30 minutos cada día ayuda a su cuerpo a producir casi 50 veces la cantidad recomendada, dependiendo de dónde viva y de la estación.
¿Alguna vez ha tenido esos días aleatorios, o varios seguidos, en los que se siente fatigado, le duelen los huesos, tiene calambres en los músculos y/o su estado de ánimo cambia y cae en una depresión? Todos esos son síntomas comunes de la deficiencia de vitamina D. Ahora, en lugar de gastar esos $4 en calorías adicionales, azúcar y productos químicos, ¡puede simplemente salir a caminar a paso ligero al aire libre y obtener beneficios más saludables!
Aquí hay algunos otros beneficios de asegurarse de recibir su dosis diaria de sol :
- Estimulante natural del estado de ánimo: ¡reduce la depresión!
- ¡Regula tu sistema inmunológico!
- ¡Apoya las funciones pulmonares, cerebrales y del sistema nervioso!
- ¡Protege la lucha contra la osteoporosis, la hipertensión, el cáncer, los trastornos autoinmunes, la demencia y la EM!
- ¡Aumenta la absorción de calcio!
- ¡El nutriente más fácil de obtener ya que tu cuerpo puede producir el suyo propio a través del tiempo al aire libre!
¡Es una locura que un solo nutriente tenga tantos beneficios para mantener nuestro cuerpo funcionando de la mejor manera y ayudar a prevenir muchas dolencias y enfermedades!
Ahora sé que no todo el mundo vive en lugares soleados como Florida o el sur de California para recibir la cantidad óptima de luz solar cada día para obtener la vitamina D adecuada sólo del sol. Es casi imposible para algunas partes del mundo durante los meses de invierno, ya que el sol no está lo suficientemente alto en el cielo como para que estos rayos ultravioleta B penetren en la atmósfera para que podamos absorberlos. Y, de hecho, muy pocas personas pueden absorber los rayos ultravioleta B. cantidad que necesitamos sólo del sol.
También existe la preocupación de que estar al sol represente un mayor riesgo de cáncer de piel si una persona no tiene cuidado al usar protector solar con el SPF recomendado para su tipo de piel. Una vez más, todo depende de dónde se encuentre, la estación, el tipo de piel, la hora del día, la contaminación del aire e incluso la edad.
Por eso, muchos de nosotros debemos asegurarnos de complementar nuestra rutina diaria con alimentos y/o un suplemento de vitamina D de calidad: formas sencillas de asegurarnos de obtener suficiente cantidad de este importante nutriente. ¡No importa si el sol brilla o no!
La cantidad diaria recomendada de vitamina D según los Institutos Nacionales de Salud (NHS) - Oficina de Suplementos Dietéticos es la siguiente:
|
EDAD |
MASCULINO |
FEMENINO |
EL EMBARAZO |
LACTANCIA |
|
0 - 12 meses* |
10 mcg (400 UI) |
10 mcg (400 UI) |
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1 - 13 años |
15 mcg (600 UI) |
15 mcg (600 UI) |
||
|
14 - 18 años |
15 mcg (600 UI) |
15 mcg (600 UI) |
15 mcg (600 UI) |
15 mcg (600 UI) |
|
19 - 50 años |
15 mcg (600 UI) |
15 mcg (600 UI) |
15 mcg (600 UI) |
15 mcg (600 UI) |
|
51 - 70 años |
15 mcg (600 UI) |
15 mcg (600 UI) |
||
|
>70 años |
20 mcg (800 UI) |
20 mcg (800 UI) |
Ahora bien, las cifras anteriores son solo estimaciones más bajas y algunos de nosotros necesitaremos niveles más altos, nuevamente dependiendo de los factores enumerados anteriormente. Su médico siempre debe ser su primer recurso para descubrir cuánto necesita específicamente y dónde se encuentran realmente sus niveles para saber cuánta suplementación necesita su cuerpo. ¡Ahora también hay aplicaciones donde puedes realizar un seguimiento de tus niveles según el lugar donde vives, tu actividad al aire libre y tu ingesta de alimentos para ver si estás obteniendo la cantidad adecuada!
Hay muchas fuentes excelentes de alimentos donde puede obtener buenas dosis de vitamina D:
- Pescado azul: salmón, atún, caballa, arenque, sardinas.
- Leche enriquecida
- Yemas de huevo
- Hongos
- Cereales fortificados
- Algunas marcas de yogur
- Carnes rojas - Hígado de ternera o ternera
- Queso
Coma salmón totalmente natural de Well
Ahora bien, si tienes algún tipo de alergia alimentaria o dieta específica que te guste y/o te haya recomendado un médico seguir, es posible que la comida no siempre sea suficiente. Su médico también debería poder recomendarle un suplemento diario para asegurarse de que le está dando a su cuerpo exactamente lo que necesita para funcionar de la mejor manera.
¡Podría continuar durante días con la información que encontré solo sobre la vitamina D y cómo es extremadamente importante para la salud en general! Hay muchas otras vitaminas y minerales que también son cruciales para que nuestro cuerpo funcione al máximo rendimiento. Tómate el tiempo para investigar por ti mismo y te sorprenderás de cómo puedes mejorar tu estado de ánimo incluso con un poco de sol y alimentos integrales.